健身体脂高怎么办 专家指导健康健身让你轻松减脂不用愁

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先科普减脂的概念：人体内肌肉及脂肪细胞的数量，自打生下来就是恒定的，运动并不会让脂肪变成肌肉。但它们体积却是可以变化，此消彼长的。减脂是用科学的运动和饮食习惯让脂肪的体积变小；而减肥则是消极地让脂肪肌肉同时降低代谢，一旦恢复正常饮食，脂肪会像囤积战备物资一样囤积，加速反弹。健身又减脂的方式在这里！有氧运动是最佳的选择，我的做法如下：
一天做力量激训，一天做有氧运动，交错来做，这样就能保持既健身又能瘦啦。一般理论上来说每周都不能少于三次，每次不低于30分钟，这样的运动强度才能有效瘦身，你可以选择做完有氧运动再去跑个步。有些人会说老是在健身房好无聊啊之类的，其实还有个不错的有氧就是快步走，下班的路上可以试试，步伐要快，不然效果肯定是没有的。总之坚持可能会效果好些，大家在走路的过程中切忌一定要快，不能看到比你还快的人。在走完后一定不能吃东西，人的习惯就是跑累了走累了就吃点喝点，这样的话你的付出都白费了，实在饿得不行就喝点牛奶吧。这样坚持了两个多月，体脂率下降到了12.7%，明显能感觉到自己腹部的肥肉消失了一圈。

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在接下来的一月好像是平台期了，没什么效果，但是我还是想要肚子上的肉少一些，怎么办呢，于是我开始在吃的方面各种改进，之前说有氧运动后就不能多吃了，但其他时间还是不变的，还照吃不误。不过这个月我就下狠心了，每天控制饮食，基本晚上就只有两个鸡蛋加杯酸奶，早上香蕉、面包、鸡蛋牛奶之类的，午餐正常饮食。

每个人的身体条件不一样，总有比较容易练的和难练的，原则上先要做集中的力量训练，到后期会越来越没力气。像我每次都先练二头肌、三角肌、后面才联系一些胸中缝还有下沿。

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经过实践摸索,这些动作最有用：

1、三角肌（肩膀）-----哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举， 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。在家练的话， 可以提一个重物来代替哑铃，左右手交替练。 我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的。
2、二头肌------杠铃， 哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动，全程用二头肌发力。在家我也是用一瓶水代替哑铃， 嫌一瓶水太轻再找别的。
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲，这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。在家做的话， 可以不必用辅助器械， 刷牙的时候做就可以了，做2到3组， 每次20个。 换成箭步蹲更棒。效果杠杠的。
4、胸下沿------双杠臂屈伸。这个动作不清楚的可以百度一下，以前我用俯卧撑把胸的体积练出来，但胸下沿不明显，线条很不好看。 我觉得这是练胸下沿的独门绝技，我练了3次就让胸下沿显现了。