睡前小运动 巧睡醒来瘦一圈

    睡觉也能减肥？别以为减肥就要节食，就要运动，减肥还有其他有趣又简单的方法！在生活中你会碰到，但你却没注意到，白白错过了瘦身良机，现在就看小编来为你带来奇妙瘦身！

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    ▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质

    相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。

    而睡前做一些小运动有助于提升睡眠品质，不过睡前运动也有讲究，方式不对反而容易因为肾上腺素的分泌以及心跳频率的增加会影响睡眠品质。比如，如果今天你是在半夜12点或是1点才会上床睡觉的话，这个时间点的确不适合在睡前运动，因为这真的会影响睡眠品质。

    正常的睡眠时间点是在晚上10点，因為10点过后就是肝脏要休息的时候，所以睡前运动的时间就大概要抓在9点或9点30左右，运动的时间以及种类要选择不让心跳太快的运动，比如空中脚踏车运动、抬腿、仰卧起坐等，运动时间也不宜超过半小时，以15分钟为最佳。

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    ▲睡前做空中脚踏车运动，长期下来会发现大腿变得纤细

    如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的帮助。

    睡前运动能在睡眠中减肥的原因，在于运动能消耗掉今天所摄取的多余热量，还能提高我们在睡梦中的基础代谢率，这就是为什么能在睡梦中也能减肥的原因，可是睡前运动一定要把持着一个原则，千万不要进行太过激烈的运动，在运动完也要先静坐或休息一段时间，使心跳频率趋於平缓后再上床，才不会因此影响睡眠。

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    ▲有氧运动也能帮助入眠

    有氧运动也能帮助入眠，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担    心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。这个时候运动的话，可以将晚餐吃的东西先进行消化，进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人，可以在饭后一小时后做强度较高的运动，只要让身体有累的感觉，也可以帮助入眠以及避免失眠。

    【补充】改变睡姿 蜕变美腿的秘诀

    水肿的主要原因为血液循环不顺，导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐，以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。

    趴睡或是侧睡，不光是会造成身体歪斜、O型腿，因为脸侧趴，增加和枕头摩擦，进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间，帮自己打造一双美腿吧。

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