双杠臂屈伸能不能造成胸膜炎 科学步骤抢先知

答

双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房等等，无处不在！总的来说，用科学方法指导下的双杠臂屈伸运动是不会造成胸膜炎的问题的，有可能是过度锻炼的结果，过段时间自然会没事的，不要一味追求高强度的训练，要配合适当的休息。在双杠上时，相当于你得胸肌绷着劲，胸口疼是正常现象，双杠属于比较好的练习方法，不会有什么伤害的，不同于杠铃练习容易受伤。而且是胸沟那疼，那是肌肉疼，并不是胸膜炎，不过没有天天练练的，练习一次需要休息3天，这3天你可以练习别的，第4天再练习双杠，可以收到更显著的效果。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作，需要的器材为双杠最佳。

答

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），其动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈。 

答

体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。下放的速度要慢，并尽量降低，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。身体不可随意晃动，要保持平衡，使身体逐渐下降至最低位置，不要在身体的前后摆动中完成动作。