教你5个睡前瘦腿小动作 帮你轻松塑造完美腿型

双腿是支撑身体的重要部位，每天忙碌的生活都会给腿部肌肉带来压力，双腿过度疲劳造成血液循坏与新陈代谢的机能下降，就变成小腿肚。今天小编给你介绍几种可以瘦小腿肚的方法，重现双腿曲线！睡前练习5个简单的小运动，能使腿部脂肪加速燃烧，还能让你轻松瘦出纤长美腿哦，心动的MM赶快过来看看吧。

1、绷腿回压

在睡觉前3小时，MM们可以尝试着平躺在床上，将双腿向上高抬，再将腿部保持绷直状，片刻后将脚掌往回压。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，还能使腿部更显纤细，从而达到减肥效果。

具体步骤：

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至其与地面垂直，尔后腿部使力将其保持紧绷状，片刻后将脚掌往回压，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使腿部得到拉伸，使其变得更加纤瘦，以达到瘦腿效果。

2、腿部按摩

在睡前可以给自己的双腿做个简单的小按摩，用手指轻轻的揉捏腿部片刻，尔后改用掌心轻轻的拍打腿肚，直至其略微发红。反复练习这套运动能使你的双腿脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出一双令人羡慕的纤长美腿。

具体步骤：

挺身坐好，双腿略微弯曲脚掌着地，双手紧握住脚踝，利用指腹的力量由下至上轻轻的揉捏腿部，待其感到微酸后，改用掌心轻轻拍打腿肚，直至其略微发红。尔后换另一条腿练习上述运动。这个运动能使你的双腿脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到减肥效果。

3、张腿并拢在睡前看电视的时间里，你可以尝试着将你的双腿不停的张开并拢，这样能使其脂肪燃烧，还能使其变得更加纤瘦，常这样练习你就能轻松减肥瘦身。而且这个简单的小运动还不影响你看电视玩游戏等。具体步骤：挺直腰身坐好，双手放在身体两侧，将双腿向上高抬，直至其与地面平行，利用腿部的力量将其向两侧打开，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出美腿。

4、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。5、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。