肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材

来源:站酷

男人需要宽大的肩膀，这样看起来会更有型，女人会觉得和你在一起很安全，宽肩膀的男人会看起来更有魅力。所以男人一定要让自己肩膀变得宽阔有力量，这样的体形才健美。下面看看练肩宽的方法。

1.侧平举哑铃

双腿自然站直，眼睛直视前方，一只手握一个哑铃，重量根据自己的能力来决定，慢慢地将双臂从身体两侧抬起来，举到双臂和地面平行就可以了。坚持几秒后回到原位，这样不断重复练习。

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2.交替向前举哑铃

双脚稍微分开站立，身体要挺直，眼睛望着前面，双手各握一个哑铃，把一只手的哑铃向前举起，到水平位置就可以放下，然后换另一只手做这个动作，不断轮流进行。

3.耸肩提哑铃

一只手握一个哑铃，挺直腰背部自然站立，手臂自然下垂，然后把肩耸起来，肩膀尽量向耳朵靠近，身体其它部位不可以不动，只需要用肩部肌肉的力量来提升。

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4.哑铃飞鸟训练

身体几乎弯曲成90度，双手自然下垂，手掌相对，把哑铃向身体两边举起，像一只张开翅膀的鸟，到水平位置后坚持2秒再放下，然后再继续练习

开始练习的时候手臂力量不够，哑铃的重量要轻一些，练习了一段时间之后根据情况调整重量。每次练习都要注意运动量，一定要按照计划完成，训练的量不够很难有效果，一周练习3次就可以了。