徒手操动作解析  校园健身之一

徒手操，指手中不拿器械所做的操的总称。

体育课时，作为准备部分可进行徒手操，帮助学生更好地开展体育活动。

所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面为大家一一介绍：

2.1气练习操

双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。

2.2唇练习操

有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。

（1）上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环练二个八拍或十六个八拍。（2）用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇。

（3）闭合嘴唇，向口腔内充气，然后吸气，循环进行。

2.3舌练习操

以每分种270次的速率念“得哥得哥”，初学者达不到这个要求可适当放慢节奏。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨”。练熟之后，还可将上述方法交叉进行，以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加强舌的灵活性。

2.4指练习操

在四个练习操中，以指练习操练得最多，有时候到了冬天我们会感到手指僵硬，不灵活，这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。

（1）掰手指：就象舞蹈演员的阁腿一样，把每只手的手指分别手背方向或左右掰开，使指尖的韧带变松，使手指灵活。

（2）抛手指：抛手指其实就是甩手指，但用抛手指可以更加形象地说明练习的窍门，就是用腕部的抖动带动手指的抖动，不断练习，练到抖起来时没个手指看起来像是没有骨头只有一层皮连在一起似的，这个徒手操相对难练，可先五个手指一快甩，练成后，再四个手指一快儿甩，直到每个手指都练成能抛了为止。