做马步蹲可以减肥吗 下面瘦腿的方法任你学
最近看到很多减肥MM都在讨论蹲马步减肥法,我想说一下我在最近锻炼中的发现的一些事,一直以瘦腿为目标,所以蹲马步也是我的必修课,下面一起来看看究竟如果瘦腿!
最近看到很多减肥MM都在讨论蹲马步减肥法,在这里我想说一下我在最近锻炼中的发现的一些事。我本身腿就粗,一直以瘦腿为目标,所以蹲马步也是我的必修课。下面一起来看看究竟如果瘦腿!
瘦腿过程:
时间久了就被老妈嫌弃说蹲马步让我的大腿变粗了。后来我自己留意了蹲马步时的用力情况,得到一个结论:蹲马步是可以瘦大腿的,因为整个大腿肌肉都用上了,如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦。
但有一个很大的缺点就是,蹲马步太用力会让腿部外侧长出一条长长的肌肉,朋友说那是爆发肌。对于很多经常练习肌肉的MM来说,这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳,但是对MM来说就严重影响腿型啦。我很害怕自己瘦了但是腿型也难看,所以现在练习的时候就稍微减少了力度。
所以说最最最重要的一点就是:一定要把握蹲马步的强度。看看我的成果,左边一张是前段时间出游玩照的,简直胖的惨不忍睹啊,大腿围都达到了53cm,小腿37cm。右边的是近期照的,大腿明显瘦了,现在是45cm了哦,不过我还在坚持哦。
下面就跟各位MM科普一下蹲马步减肥法的几大步骤。
蹲马步步骤一:两腿分开,比肩稍宽,不能太宽否则重心太高,不利于接下来的动作,双腿要站稳。
蹲马步步骤二:双手伸直举在胸前,要保持重心,这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦,也有利于重心前倾,不容易向后跌倒。
蹲马步步骤三:双腿半蹲,不要蹲太低哦,感觉双腿酸酸的就是正好的角度。
泡脚我坚持了20多天,效果还是有的,瘦了1cm ,可惜我没坚持。泡脚程序也是挺繁琐的~和刮痧要差不多的时间,捏腿、敲胆经、敲穴位啊等等。
还有推荐泡脚时因为本身就挺养生的,对女孩子来说挺好的,和刮痧的效果差不多,女孩子脚上经络多,可以改善腿部循环,对水肿腿型也有效哈~~即使不用泡脚粉,平时女孩子也要适当泡泡脚,驱走体内寒气,养成习惯当是再好不过!
关于运动:
我主要还是断断续续的踩自行车,倒着踩还是比较耗体力的,每天晚上坚持做200个然后递增,踩过的姑娘们都说效果不错,不过千万不要断断续续的会没效果,除非生理期。关于塑腿的方式就是倒立,超级有效的,对水肿腿更是立竿见影,第二天就能发现瘦了。还是那句话要坚持。
首先,塑腿要感觉到腿酸甚至麻木。其次时间每天要递增,比如今天15分钟,明天就20分钟,后天25这样以此增加,如果你连15分钟都坚持不了就算了吧!