瑜伽矫正脊柱怎么做 两大动作教你如何修复

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经常练习瑜伽不仅可以有效释放工作上的精神压力，还能够让你的身心得以放松，灵魂深处得到休憩甚至是升华。不仅如此，这种锻炼方式还可以塑造身材、延缓衰老、改善骨骼问题，让你从内而外达到平和和谐的状态。

特别是如果你有脊柱错位、变形等问题则建议大家可以多多练习。一些姿势和动作能够有效缓解腰酸背痛、肩膀酸痛等职业毛病。

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一、瑜伽“滚背”动作解析。

之所以会出现脊柱异常的问题，大部分是由于自己不健康的生活习惯导致的，比如经常弯腰驼背、歪斜站立、跷二郎腿、长期在电脑前面办公等因素。因此，建议有这些现象的人士可以多做做“滚背”动作练习。但是每个人的骨骼僵硬程度因人而异。首先需要先并紧双腿，屈膝之后双手抱住自己的腿部，收腹弓腰慢慢向后推。

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二、猫式弓背动作介绍。

这个姿势做起来非常简单，而且也不占用空间，每天睡觉之前先预留几分钟出来锻炼锻炼就可以了。第一步先跪立在地上，然后自己的臀部要坐在脚后跟上面。注意一定要保持自己上半身肩膀、手臂的放松。

然后才能慢慢抬起自己屁股，保持双手撑住地面，与肩同宽。伴随着自己的呼吸节奏，塌下腰部，抬头翘臀，至少坚持10秒以上。而且需要做上5次以上才能见效。这个体位不仅能够改善体型问题，对女性朋友来说还具有缓解生理痛经、白带过多、经期不调等烦恼。