3步做好仰卧起坐 轻松减肥

        越来越多白领因为上班繁忙而无法进行户外运动，其实在家里进行仰卧起坐也是一项全身运动的练习。但是仰卧起坐的正确做法各位是否清楚呢？ 很多人都是按照小时候体育老师教的版本做仰卧起坐，那么究竟是否正确呢？我们今天一探究竟。

       仰卧起坐是一种使腹部肌肉力量增强的运动，同时还会促进消耗全身的脂肪，从而使腹部、背部、腰部的线条更加结实，形体更加健康。但是如果不正确进行仰卧起坐，不仅容易疲劳，而且还会损害身体。

　   仰卧起坐经常被用来训练腹部肌肉，动作简单，不受场地与环境的影响，具有灵活的有点，适合社会大众进行的简易运动方式。另外，仰卧起坐具有消除腹部赘肉与避免下背疼痛的情况，因此，坚持正确进行仰卧起坐有利于身体健康。

        仰卧起坐的正确做法：

　　动作要领1：选择在地上进行仰卧起坐先铺上垫子，或者在床上进行。将双膝盖弯曲成90度，脚掌平行接触地面并且放松（不需要旁人固定脚踝）。

　　因为脚踝受到固定不得动弹的时候，会使大腿和髋部的肌肉也进行运动，相反，就降低了腰腹部肌肉的活动量，达不到运动的效果。其次，为什么要将膝盖弯曲成90度呢？是因为伸直腿进行仰卧起坐会加重背部的负担，容易造成损伤。

        动作要领2：初学者进行仰卧起坐可以将双手靠在身体的两侧，当练习熟练后，可以将双手交叉放于胸前。或者可以将双手稍微靠近两侧耳朵旁边，而不是两只手交叉扣在后脑勺的部位。

　　人们可以根据腹肌的力量来决定双手摆放的位置，但是为什么不能将双手交叉扣在后脑勺上呢？这是因为双手交叉放于头后，会容易导致仰卧起坐时用力过度拉伤颈部的肌肉，同时也会降低腹部肌肉的工作量。

    　动作要领3：腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。

　　当身体上升的时候呼吸，可以保证腹部较深层的肌肉与浅层肌肉一同运动工作，增加仰卧起坐的完成效果。当身体回到原位的时候，就应该开始下一个循环的动作。