肌肉练习方法图解大全 教你如何塑造完美身材

胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。坐姿卧推适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；史密斯卧推适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；杠铃卧推胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

仰卧飞鸟主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝拉力器夹胸 拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；胸肌臂屈伸主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握仰卧屈臂上拉主要锻炼胸的上部；俯卧撑不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；窄握后仰引体向上胸大肌的上部。

跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。怎样快速练肌肉的方法立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。怎样快速练肌肉的方法俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。