5大锻炼肌肉运动 让全身达到瘦身效果

     你想要全身赘肉还是肌肉呢？其实锻炼肌肉并不是我们想象中的样子。我们锻炼肌肉仍然可以保持纤纤玉体的样子，还可以更快速地减肥！

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    Action1：侧臂掌上压
    对于标准的掌上压例行另一种方法是在侧臂推。 它的锻炼你的三头肌，三角肌，和你的胸部的外侧。
    Step1：趴在你的右侧有你的膝盖和髋关节弯曲到45度。 用右手搂着你的腰，并把你的左手放在你的右肩膀的前面用指尖平行于你的身体。 保持你的腰抬起与能源拍摄出你的头的顶部。
    Step2：上一呼气，按你的左手在地上，并强迫自己起来，矫直左肘。 吸气，慢慢放下自己回到起始位置。 这样就完成了一个代表。
    Step3：在翻转你的左边，并完成其他三组之前做三组10至15次在你的右边。

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    Action3：肱三头肌推

    拖放到你的膝盖，并开始展示你的三头肌一些爱用这种低重量的举动。 使用两或三磅重的哑铃为这一个。
    Step1：握住你的权重，并跪在你的膝盖与脚尖触地。 铰链着从你的臀部，并且弯曲你的肘部成90度角。
    Step2：伸直手肘，并且两个手臂的延伸向后伸直，掌心相对。 挤你的三头肌，然后返回到起始位置。
    重复10次。 做三组10。

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    Action4：三头肌浸
    无论你在外面，在健身房，还是在家里，肱三头肌骤降让你的手臂抽。 一定要避免这些常见的错误 ，以充分利用这一举动，让您的身体安全。

    Step1：在一个安全的工作台或其他稳定的表面分开的位置双手与肩同宽。
    Step2：移动你的屁股在板凳席前与你的双腿弯曲，双脚放在地板上放置约臀同宽。
    Step3：理顺你的手臂，并保持你的胳膊肘稍弯曲，以保持紧张你的三头肌和关闭你的肘关节。
    Step4：现在，慢慢地弯曲你的肘部和降低你的上身向下延伸到地板上，直到你的手臂是在大约90度角。 一定要保持你的背部紧贴长凳。
    Step5：一旦你到达了运动的底部，慢慢用你的双手按下关闭，自己直推回至起始位置。
    重复一分钟。

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    Action5：瑜伽掌上压
    偶尔被称为“瑜伽掌上压，”瑜伽掌上压增强和音调肱三头肌而具有挑战性的核心。
    Step1：从向前弯曲的姿势，吸气，伸直你的手臂和背部，并抬起头来。 弯曲你的膝盖微微，并步或跳双脚回来，你是在一个掌上压的位置上与你的肩膀的正上方手腕。
    Step2：当你呼气，弯曲你的手肘伸直你的身后让他们刷贴身体两侧，降低到四肢员工。 保持身体与地面平行，双肩平行与你的肘部。 紧缩你的肚脐朝向你的脊椎，以保护下背部，保持五个呼吸。
    Step3：拖放到你的腹部放松，或推高到向上的狗。 然后，推回向下狗 ，或按备份到木板再进行瑜伽掌上压。

    持有瑜伽掌上压的5个完整的呼吸三至五倍。

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