针对腹部减脂的运动 4个动作甩掉赘肉

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如果我们整天都坐在办公室里对着电脑工作的话，我们的肚子就比较容易长赘肉；有的朋友也喜欢每天吃饱了就坐着不动，这也会让肚子上堆满肥肉。但是，对于办公室的这些工作环境，我们没有办法改变，所以，我们需要改变自己饭后的习惯，以及坚持运动，甩掉我们的大肚腩。下面，我们一起来看看那些针对腹部减脂的运动吧！

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一、盘点。

方法一：

首先，我们要将整个人仰卧在地上，然后把我们的双腿曲起、并拢。双手屈肘，轻轻的把自己的后脑勺抱住，然后我们要用自己腰部和腹部的力量，慢慢的将向上半身抬起，直到我们自己的上半身和地面呈30度到60度的样子，然后我们需要保持这个动作五秒钟左右，再慢慢的躺下。这个动作重复练习三组，每一组做15个就可以了。

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方法二：

如果是在家里或是在学校的宿舍，地方比较小不足以做需要大空间的运动的话。我们可以采用这第二个方法。首先，我们需要仰卧在地上，或者是较为平坦的床上，将我们的双手放在自己的头后面，肩膀、颈部和头部都微微的向上抬，然后，我们的大腿也要向上抬起，并且和地面成60度左右的角度；小腿和地面保持平行的样子。

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接着，我们需要慢慢地伸展我们的腿部，这里，我们可以不用勉强自己完全伸直自己的双腿，只需要感受到我们的腰部和腹部有收紧的感觉就可以了。这个动作，我们可以重复两组，每组做15次。

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方法三：

第三个动作同样我们需要平躺在地上，然后，我们要稍微的将双腿向上抬起和地面成60度的样子，双手也要抱住自己的头部，抬起我们的上半身。然后，将我们的上半身慢慢的往右侧转动，同时，我们需要收紧我们的右腿，而左腿则保持不动；然后，用我们的左手的肘部，尽量触碰自己的右腿膝盖。

当我们的身体再次向左侧转动的时候，我们就可以用右手的肘部触碰我们的左腿。以此类推，重复练习两组，每一组做25次。

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方法四：

第四个办法，是和前三个办法都不一样的。首先，它的区别在于：它不需要躺在地上，而是采取一个自然站立，双腿并拢，伸直的状态。第二个就是它需要借助器材——哑铃。接下来，我们就来讲一下这个动作的要领吧。首先，我们采取一个站立的姿势，双腿要并拢并且伸直。我们的右手要叉腰，然后用左手拿起哑铃，并且保持自然下垂的状态。

当身体慢慢的向左边倾斜的时候，我们的左手需要尽量的往下沉。（也可以理解为用左手的下沉来带动身体往左边下沉）一直沉到我们身体所感受到的能承受的界限，就可以将我们的身体逐渐拉直到原来的站立姿势，两边都是一样的动作要领。每一侧练习两组，每一组练习20次。