梁静茹产后复出体态丰腴 母其弥雅教你产后快速瘦身瑜伽

梁静茹身穿宽松连衣裙，小腹微凸

梁静茹产后首次亮相，体态丰腴身形尚未恢复

伊秀美体讯 近日，生完小孩的梁静茹开始了产后捞金模式，与苏打绿、霍尊、丁丁等明星出席了上海某活动。产后首次亮相的梁静茹体态丰腴，宽松的裙子下依旧看出小腹微微凸起，看来梁静茹的产后瘦身并不顺利呀。其实产后瘦身有很多种方法，瑜伽便是其中的一种。下面，就让小编介绍一下产后快速瘦身的瑜伽动作吧！

一、束脚式

　动作要点：

　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　二、门闩式

　动作要点：

　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

    3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　5.保持均匀呼吸3~5次。

    三、单腿平衡伸展式

　动作要点：

　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

    四、蛇式变式

　动作要点：

　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

    五、单腿完全伸展式

　动作要点：

　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

　2.呼气重心向左，手掌撑地。

　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

    六、双腿平衡延展式

　动作要点：

　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

    伊秀小提醒：产后瘦身适宜采用“循序渐进”的减肥计划，不宜操之过急。 新手妈妈什么适合可以练习瑜伽，需要根据各自身体的恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。