锻炼肌肉的佳饮食有哪些  6种有助于长肌肉的食物

薯片和啤酒是绝不可能让我们变成肌肉男的。而专家们也一直在通过分析肌肉的组成成分研究什么样的食物能有效帮助我们助长肌肉。最终他们得出了名单，有6种食物：鸡蛋，杏仁，橄榄油 ,三文鱼，牛排，酸奶。我们可以选择进食这些食品，并严格遵守锻炼肌肉的方法，就一定能迅速练出鲜明的肌肉。
1.鸡蛋 最完美的蛋白质
鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的，是满足你身体的蛋白质需求的最好方法，包括我们最爱的牛肉。鸡蛋的蛋白质含量比起任何其他食物都要高，因此你无需进食 大量的食物，只需2个鸡蛋就能满足你助长肌肉所需的热能和蛋白质。
但你必须吃蛋黄。除了蛋白质外，它还含有维生素B12,这是脂肪分解和肌肉紧缩的必要的成分。而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃多个鸡蛋不会增加心脏疾病的风险。

2.杏仁 肌肉良药
让肌肉更加紧缩，杏仁是最好的α-生育酚维生素E来源之一，是能被身体吸收的最佳形式。对于肌肉最重要好处是，因为“维生素E是一种强力抗氧化剂，可以帮助防止自 由基在高强度的训练后受到损伤，*基受到越少损伤，肌肉就功能更快的从锻炼得到恢复，并开始生长。
你应该食用克多少杏仁？一天吃两抓的样子。一个多伦多大学的研究发现男人即使每天吃这个也不会长胖。
3.三文鱼 生长调节剂
它富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸。 ω-3可以减少你的锻炼后肌肉蛋白分解，提高采收率，营养学家指出。这是很重要的，因为构建肌肉，需要让身体存储新蛋白质的速度 快于身体损耗的物质。

4.酸奶 黄金比例
即使是富含雌激素，酸奶是一种理想的锻炼恢复和肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的组合，迈阿密研究协会营养科主任道格·卡尔曼说。
定期购买加水果的无糖酸奶。水果中的多余碳水化合物会提高的血液中的胰岛素水平，减少运动后蛋白质分解的关键方法之一。
5.牛肉 可塑肌酸
它不止是一块烤好的蛋白质，牛肉是铁和锌的主要来源之一，肌肉构建所需的两种关键营养素。另外，肌酸的最好来源食物，为你身体的能量供应提供铁，每16盎司牛肉 含2克铁。
用最低热量获得最多肌肉，切成薄”圆形“或”椭圆形“牛肉片。
6.橄榄油 液体能量
当然，吃橄榄油能让你拥有发达的胸部和手臂，摆出完美的POSE,不过最好还是和其他食物一起吃。 橄榄油中的单不饱和脂肪能起抗分解代谢营养的作用。
它比纯食物拥有更高的的抗*基维生素E水平。