盘点12岁怎么练腹肌 让你看起来更Man

问题描述:

仰卧起坐和俯卧撑一起做,这样上半身全部肌肉都能合理,一般营养有了,都不会影响身高,而且新陈代谢好了,会增加身高有好处,要是有桌子高的,压压腿。

盘点12岁怎么练腹肌 让你看起来更Man

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

    盘点12岁怎么练腹肌 让你看起来更Man

    可以进行局部按摩及进行俯卧撑的锻炼就可以的,主要是以控制饮食为主就可以的。可以通过运动和生活习惯调节,避免进食油腻刺激食物,进食高蛋白质,高维生素饮食,积极参加体育锻炼,比如进行拉力测试,可以增加腹肌的收缩,同时起到肌肉紧致,可以适量进行慢跑。12岁的人到底该怎样来锻炼腹肌呢?这个意识是很多青年人很小的时候都能意识到的,这个腹肌锻炼好了之后不管老小,都是能够增强抵抗力,加强免疫力。

      盘点12岁怎么练腹肌 让你看起来更Man

      触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图。