了解蹲马步时间 练就一双美腿就靠它

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一、蹲马步的动作

我们在蹲马步时，两脚应平行张开，距离大概是三个脚掌的长度，脚尖向前平行，切勿外八，动作做好了之后，就可以下蹲了。下蹲时膝盖向外撑开，不能超过脚尖，大腿则与地板平行。同时把胯部内收起来，臀部切勿过于突出，收起胸脯，挺直腰板。两只手可以伸直放在胸前，这样做能加大身体协调性，最后头也要正直，让身体成紧绷的状态。

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二、蹲马步的时间

刚开始蹲马步时，要注意循序渐进，不可以急于求成，所以前期蹲马步的时间应该控制好，盲目过长的时间不仅锻炼不到想要的目的，还可能会伤及我们的身体，造成不必要的伤害。

所以刚开始练习蹲马步的时候，应该把时间控制在每天两次，每次分两轮做，每轮蹲5分钟即可，只要坚持做一阵子，效果就会很明显了，并不需要一口气就把时间调的很长，那样反而效果不佳。

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三、蹲马步的注意事项

由于蹲马步对我们的腿部肌肉会是很大的锻炼，同时也因为其是无氧呼吸，所以会生成大量的乳酸，如果在蹲马步结束后没有捏捏肌肉，好好放松，那么这些乳酸就会使我们全身酸痛，影响了之后的锻炼。

而蹲马步前的热身也至关重要，如果在蹲马步前没有适当热身，那么可能会因为身体没有活动开，肌肉被拉伸过度，造成抽筋等意外情况，伤及我们的身体。所以蹲马步前的热身和运动后的放松相辅相成，只要掌握好了这些知识点，我们的身体就能在得到锻炼的同时，又能保护好自己不受伤害。