斜方肌中下束锻炼方法 健身容易忽视的部分

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很多人会注意到很多健身的人，肩膀连接颈部的那块肌肉非常明显，虽然不是很美观，但是会让人看起来很健硕。但是很多人却会忽略更加重要的中下束肌肉群的锻炼，它连接后颈部和背部，能够矫正你的形体，让背部变得更加迷人。

一、引体向上

这个动作无疑能够刺激到背部所有的肌肉，不单单是对中下束肌肉的锻炼。但是新手可能很难掌握运动的诀窍，也不容易找到发力点。在指导下运动或者不要自信锻炼比较好，这也是为了你的安全考虑。发力点不对很容易导致肩膀肌肉过于发达。

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二、推举

举重动作也会锻炼到你的中下束斜方肌。因为举重杆在你的身后，你发力的时候就需要挺直背部，胳膊部分也用不上太多的力气。每天锻炼五组，第二天你就能感觉背部带来的酸痛感。慢慢的你就能找到中下束肌肉发力的感觉了。

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三、杠铃

将杠铃拿在手中，保持上手臂不懂，小手臂向上提拉。在牵扯到中下束肌肉的同时，还能够锻炼你的大手臂，纤细背部和胳膊。刚开始训练不要选择过于沉重的杠铃，慢慢的增加重量，你的肌肉也能更好的承受运动的强度。

四、为什么要练这块肌肉

有些人可能会问，到底为什么要练这里的肌肉。答案很简单，当你中下束肌肉发达了之后，就能支撑你完成更多有难度的动作，而且还能够让你的背部线条更加柔和挺拔。不管是哪块肌肉，适当的锻炼都是有用处的。