跑步减肥攻略知多少 教你掌握正确的健身姿势

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在跑步减肥的时候需要注意到很多的事项，如果只是单纯的依靠跑步来减肥，却没有掌握到跑步的各种要领，那么我们在跑步的过程当中，很有可能会将自己的膝盖弄伤。不仅仅只是膝盖，如果我们没有掌握正确的跑步要领，还很有可能会让自己的局部肌肉拉伤，给自己的身体带来创伤。

所以想要依靠跑步来减肥的人，一定要事先得了解到跑步的一些事项，这样才可以让自己更加轻松的减肥。跑步减肥也有攻略，我们可以根据攻略当中的一些方法来帮助自己更好的减肥。

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1、时长

有很大部分的人在跑步的时候都没有时间的概念，大部分的人都认为自己只要坚持了半个小时，身体上流了一定的汗，就可以达到很好的减肥的效果。但其实这样的想法是非常错误的，因为我们在运动半小时的时候，身体才是正式预热完，进入到减脂的过程中。

但是有很大部分的人在跑步的时候只跑半个小时，身体刚刚预热完却停止了运动。这样的跑步方法并不会起到很好的减肥效果，所以有很多的人在坚持跑步之后发现自己的身材仍然没有较大的变化。为了让我们的减肥效果更加的明显，我们在跑步的时候尽可能的坚持半个小时以上的时间，这样才可以达到自己预期当中的减肥效果。

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2、姿势

跑步的姿势非常的重要，有很多的人在跑步的过程当中比较喜欢听歌，而听歌跑步很容易让人分心，因此自己对于姿势上的要求也会有所松懈。对于在健身房跑步的人来说，听歌的时候跑步也可以抬头挺胸，因为身边的环境没有任何的变化，手机也可以放在跑步机上，因此外界环境对自己的影响比较小。

但是有很大部分的人都不会去健身房跑步，而是在户外跑步。户外跑步的时候比较容易分心，所以听歌也会埋头，这对于我们来说是非常危险的。埋头跑步不仅仅只是会给自己的颈椎带来危害，还有可能会让自己受伤。所以在跑步的时候抬头挺胸，采取正确的姿势。

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3、坚持

坚持跑步是非常重要的一部分，很多人都会半途而废，所以才会让减肥遇到瓶颈。大部分的都属于长时间没有运动的类型，而在跑步的时候如果力度过大，第二天就会造成肌肉酸痛，所以很多人就会以此为借口，休息一两天，结果就开始忘记跑步。所以想要有更好的减肥效果，就必须要坚持下去。

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4、放松肌肉

跑完步之后一定要记得放松自己的肌肉，很多女生都会害怕自己的腿型不好看，但是如果在跑步之后没有放松自己的肌肉，就很有可能会让自己的腿型变得难看。为了让自己腿型不受到影响，在跑完步的时候，应该及时的放松自己的肌肉，可以通过捶、捏、拍等方式来放松，当然也可以通过拉伸来放松肌肉。

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5、饮食调理

在减肥的期间，一定要注意到自己的饮食问题。很多的人在跑步之后就会感觉十分的饿，然后就开始胡吃海喝，认为自己今天流的汗已经足够多，所以吃点东西并不会有较大的影响。其实这种想法非常的愚昧，运动减肥的期间需要控制饮食，否则自己流的汗都将白费。所以减肥期间忌嘴，控制好自己对食物的欲望。