平板支撑如何防止塌腰 有哪些方法可以改善这种情况

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平板支撑是目前比较流行的一个健身动作，虽然它的动作看起来很简单，但不要小看它，如果没有掌握平板支撑的技巧，那你在做平板支撑时就可能会出现塌腰。那我们在做平板支撑时，该如何防止塌腰呢？

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一、练习腹部呼吸

平时我们都是以浅呼吸为主，通过练习腹部呼吸，我们能够自然地掌握腹部肌肉的收缩，控制肌肉的起伏。但在练习时注意不能刻意地使用腰力，要在自然的状态下练习呼吸。

二、在腹部下面放一个矿泉水瓶

在练习平板支撑时，只要时间一长，很容易会出现塌腰的情况。所以这时我们可以将一个五百毫升的矿泉水瓶放在腹部下面，用水瓶来督促自己，在做的时候确保自己的腹部不会碰到水瓶。

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三、增加腹部力量

平板支撑出现塌腰也是腹部力量不足的表现。腹部力量太弱，那就不足以长时间地支撑身体。所以，在做平板支撑之前，我们可以先通过其他锻炼来提高自己的腰部力量，例如仰卧起坐，卷腹等动作。

四、确保姿势正确

在做平板支撑时，要记住全身从头到尾都要成一水平线，不能向上抬高臀部，或者上半身垂下。而且双脚分开的距离要与肩同宽，保证臀部要低于肩部高度，手臂弯曲呈90度角，垂直于地面。

一般在在练习平板支撑时可以叫家人或者同伴在旁边观看，一旦出现塌腰的情况，及时指点，等你掌握技巧和感觉之后，下次做时自然不会出现塌腰的情况。