限醣减肥法 6点助你轻松瘦身

        很多MM都觉得自己不管用什么方法减肥瘦身都不管用，也不愿意运动减肥，那么你听说过限醣减肥法吗？在饮食上有所选择和限制就能减少吸收卡路里，照做就能瘦，下面让小编和你分享限醣减肥法。
　　

　　限醣减肥法六大重点跟著做
　　
　　正确执行限醣减肥法才能得到好效果，以下罗列常见的陷阱与执行重点，照著做就能轻松瘦。
　　
　　Point1：无糖不等于无醣
　　
　　醣类很容易被人误以为是“甜的”，其实醣类包含了单醣类（如葡萄糖、果糖）、双醣类（如蔗糖、砂糖）以及多醣类（如淀粉），多醣类的淀粉吃起来不甜，却是醣类。法规中的“糖类”仅指单醣与双醣，就算含多醣类还是可以标示为“零糖类”。选购食品看标示别被混淆了，差一个字结果却差很多。限醣饮食基本就是避掉含有淀粉的主食与甜的食品就对了。
　　
　　Point2：从晚餐不吃淀粉开始
　　
　　限醣饮食有三种，分别是一天只有一餐摄取醣类主食的标准限醣饮食、三餐都避开醣类的超级限醣饮食，以及只有晚餐不吃醣类的迷你限醣饮食，建议从迷你限醣开始进行，由于只有一餐限食，实行轻松。选择晚餐限醣是因为接近睡眠，吃进去的葡萄糖不大被消耗利用，肥胖荷尔蒙所囤积的脂肪会直接停留在体内，所以晚餐最好不吃醣类主食。
　　

　　Point3：限醣时避开这些食品
　　
　　含醣高的淀粉包括了谷类制成的主食，以及马铃薯、蕃薯、芋头等“薯类”；而蔬菜也不都是低醣类，南瓜、莲藕、红萝卜含醣量都相当高；罐头、调理包、真空包的食品则往往在烹煮时加入大量砂糖；调味料中的番茄酱、味霖、白味增也都含有醣类，在限醣时要尽量避免。
　　
　　Point4：乳制品只吃不喝
　　
　　乳制品方面，可以入菜，最好不要喝它，因为乳制品的原料有乳糖，利用来入菜时吃进的醣类不多，但用喝的时候，不管是牛奶或优酪乳，一次会喝进几百cc，摄取的醣类就超标了。起司中的含醣量很少，嘴馋时可以吃些起司当点心；人造奶油虽然含醣量也低，但有反式脂肪酸，并不建议食用。
　　

　　Point5：选择可以喝的酒
　　
　　只要选择酒的种类，喜欢小酌的人还是可以喝一些，像是威士忌、波旁酒、白兰地、伏特加以及日本烧酒等蒸馏酒都可以喝；至于日本清酒、白葡萄酒、啤酒、汽泡酒、梅酒这些酿造酒，含醣类较多则要避免，红葡萄酒是唯一例外可以喝的酿造酒；鸡尾酒虽然常以蒸馏酒为基底却会加各类果汁，含醣很高，若只以苏打水调开的话就没关系。
　　
　　Point6：吃水果会胖
　　
　　许多人奉为减肥圣品的水果其实暗藏著“果糖”这个让人发胖的陷阱。虽然吃进果糖时候不易让胰岛素上升，却比葡萄糖更易转变成中性脂肪，中性脂肪是囤积体内脂肪的源头，容易让人发胖。水果中除果糖外，还有很多蔗糖，香蕉甚至含有大量淀粉，吃多了其实很容易发胖。想吃水果最好选择水分含量高但甜度不要太高的水果才是王道。