肱三头肌锻炼方法哑铃动作展示 6招教你练出健美手臂

这次讲一下肱三头肌练爆方法，绝对管用，只要肯坚持，肯定有效果，在练胸肌的同时已经刺激到了肱三头肌，而且练完胸肌同时再加强练习肱三头肌是最好的，效果最棒的，当然单独拿出来联系也是不错的选择。练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。仰卧屈臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。2,：回到起始位置，动作完成时呼气即可。站立臂屈伸注意事项上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。动作描述两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。单手哑铃臂曲伸注意事项上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。动作描述端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。

俯立臂屈伸注意事项上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。动作描述俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。颈后哑铃臂屈伸注意事项上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。动作描述两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。

仰姿反屈伸位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平登上。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。夹臂俯卧撑。和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊。一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。