练踢腿有什么好处呢  能突出你的灵活性

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。经常踢腿可以锻炼身体、提高智力、帮助长高、减肥瘦身，常见的踢腿方法有正踢法、屈踢法、侧踢法、后踢法、走踢法、跑踢法等等，踢腿时我们要了解踢腿注意事项，否则就很容易在踢腿时出现损伤。

踢腿能不能长高还得看个人的年纪，一般来说，在青春期长身体的时候，踢腿是能长高的。增高的运动疗法：1、前踢腿按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖不要上钩，反复练习10分钟。

2、后踢腿选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也练5分钟。一起来看看踢腿长高的方法吧：

正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

屈踢法:原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。

侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。

后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。

走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。

踢腿不仅可以增强身体的柔软度，还可以增强您的肌肉爆发力，所以经常做踢腿运动是很有好处的。不过做踢腿运动不能盲目，需要先了解踢腿注意事项，以避免踢腿时出现损伤。那么踢腿时需要注意什么呢？

健康1、起腿要轻：

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快：

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳：

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

提示：做踢腿运动需要先了解踢腿注意事项，因为错误的踢腿运动不仅不会起到锻炼的作用，还会造成身体损伤。踢腿时我们要放松腿部肌肉，踢时要快，落时要稳，这样才能达到锻炼的效果。