怎么跑步不累而且跑得快 健身达人为你介绍跑步小窍门

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1.跑步之前做好热身运动
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
2.跑步不需要过快
跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
3.跑步需持续20分钟以上燃脂更有效
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
4.跑步后按摩双腿给双腿减压
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

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冬天跑步注意事项

雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
出门多穿衣服
冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。
选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。
跑步之前要热身

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跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。

冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。
跑步途中注意脚下
冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。
不可乱脱衣服
您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。何乐而不为呢?