3日果汁半断食减肥法 减肥立刻见成效

答

“3日果汁微断食法”流程

前一天

早：喜爱口味的果汁(200～300ml)

午：吃喜欢的食物

晚：轻食为主，7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)

第一天

早：果汁(200～300ml)(材料=凤梨、香蕉)

午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

晚：7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果)

第二天

早：果汁(200～300ml)(材料=奇异果、葡萄柚)

午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

晚：7点前喝酵素果汁(材料=油菜、凤梨)

答

第三天

早：果汁(200～300ml)(材料=香蕉、柳橙)

午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

晚：七点前喝酵素果汁(材料=番茄、苹果)

结束后隔天

早：果汁或蔬菜汁(200～300ml)(材料=红萝卜、凤梨)

午：蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等

晚：轻食为主，7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、*等)

沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素，没有消化负担。断食的三天里，一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类，须控制摄取量，万一饿到受不了，请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果，或增加喝鲜榨果汁的次数。

答

必须留意的是，结束3日微断食法之后，这时候身体处于轻微饥饿状态，食物的吸收率变得很好。如果你为了犒赏自己，而狂吃许多蛋糕甜点，将会让这三天的努力化为乌有，结束后的第一个午餐或晚餐请选择好消化的低卡蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等食物，仔细咀嚼让食物变稀烂再吞下去。万一抑制不了食欲，吃点需要咀嚼的根菜类，可以缓和情绪。沾酱可选择味噌加芝麻或紫苏、柑橘醋白萝卜泥等，不仅可增加风味和口感，也能提高饱腹感。