天生肌肉型小腿粗怎么瘦  有效瘦腿方案推荐

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如果你仔细观察与研究过的话就会发现，其实腿粗也是分很多种类型的，比如说，由于虚胖而导致的腿粗以及肌肉类型的腿粗等等。想要解决腿部赘肉多线条不完美的问题，需要我们对症下药。那么，如果是天生腿部肌肉含量比较大、肌肉成块的腿部肥胖问题，我们可以采用什么样的方案来科学而合理的瘦腿呢？

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第一点，如何判断自己是否属于肌肉比较发达的腿部肥胖类型？

这种类型的双腿，往往看起来肌肉成块的现象比较明显，用手捏腿部的肉肉，就会发现它们是非常结实而又粗壮的。

这种症状出现的原因主要是因为平时的运动习惯不太好，结束运动之后没有及时的进行舒缓以及按摩放松的练习，致使肌肉的线条变得纠结。

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第二点，这种类型的双腿可以采用什么方式来有效瘦腿？

1、按摩放松结实小腿。

因为肌肉型的双腿，肉肉是比较紧绷的。所以想要通过高强度的运动的方式来让小腿瘦下去，是不可能的。想要让自己的小腿变得纤细，需要通过按摩的方式来放松自己纠结的肌肉。

坐在瑜伽垫上，将一只腿抬高，大小腿之间呈建筑90度的夹角，用拳头轻轻地拍打小腿的肌肉，可以涂抹适量的精油增强效果拍到五分钟之后，换腿进行同样的操作。

2、巧用消肿浴盐。

休息日的时候，购买一些品质比较好的浴盐，提前放入到浴缸里面，然后把小腿浸泡到温度适宜的水里面20到30分钟。边浸泡边进行按摩，可以有效的帮助我们的肌肉变舒软。拍打与按摩的过程可以有效的增强血液循环的过程，从而使得腿部脂肪燃烧的速率加快。

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3、做一些消脂收紧的运动与练习。

通过各种操作让我们的小腿肌肉松软下来之后，就可以做一些具有加速脂肪燃烧，收紧肌肉效果的运动了。通过这些塑形运动，可以在高效率的排出体内的脂肪类物质的同时，让自己的小腿的线条更加柔和与修长。

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4、通过合理的饮食来促进燃烧脂肪的过程。

小腿比较结实的妹子们往往需要在三餐当中减少对于盐分的摄入量。而要多吃一些含钾量比较高的食物，这是因为，它的存在有助于排出我们体内多余的盐分，使得肌肉结块的症状减弱。而常见的钾含量比较高的食物有香蕉西芹以及番茄等等。

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5、多走楼梯。

经常走楼梯是一种可以有效的训练腿部线条的运动。特别是在上楼梯的过程当中，我们会运用到小腿来进行发力。这样的话，运动强度不会太大，避免刺激肌肉更加紧实，但是以一定的强度来消耗掉多余的脂肪，让小腿变得纤细。

6、多走路，少跑步。

腿部肌肉特别结实的妹子是不太适合用高强度的跑步的方式来进行瘦身的。这种方法会强化我们大小腿部的肌肉，使得它们变得更加紧实，结块的现象更明显。而相对的我们可以用散步，慢走的方式来消耗热量。