平板支撑多久能练出马甲线 这些锻炼时间需牢记

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现阶段有很多人都非常注重自己的身材，也有很多的人渴望自己能够通过一些运动拥有马甲线。而平板支撑是现阶段很多人都非常喜欢的一种运动方式，坚持训练也可以让大家轻松拥有诱人的马甲线。那么平板支撑多久能够拥有马甲线呢？一起来详细了解一下吧！

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一、平板支撑多久能练出马甲线

平板支撑这种运动是比较简单的，它也只有一个姿势，只需要利用脚趾以及前臂支撑住身体，让身体保持在一条直线上面即可。只需每天就坚持锻炼，大概坚持三个月左右就可以拥有诱人的马甲线了。需要提醒大家一点的是在做平板支撑动作的时候，肘关节以及肩关节一定要跟身体保持垂直，而且身体也要保持挺直。

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二、平板支撑每次练习几组合适

1、初学者

对于刚刚接触平板支撑的人群而言，大概每次训练两组，每组坚持15秒左右即可，而且组与组之间的时间间隔也不要超过20秒。在练习的时候也可以尽量降低难度，采取跪姿，这样也能够达到同等的锻炼的效果。

2、中级练习者

在掌握了平板支撑的训练技巧以后，就可以逐步增加锻炼的时间，每次可以训练三组，每组训练30秒左右即可。

3、高级练习者

随着练习平板支撑的时间越长，就可以逐步增加每次锻炼的强度了。所以高级训练者每次可以训练三到四组，每组大概坚持一分钟左右。