春心萌动 青春期骚年如何减肥

    青少年在长身体之时，体内激素变化，身体也随之变化，长高、乳房变大、体脂增多，这些都属正常的生理现象，但是如果青春期男女体重超过了正常体重的20%，那就属于肥胖，要开始减肥了。而正值长身体，青春荡漾之时，青春期骚年减肥要非常注意。

    一、不用不适当的减肥法　　

    抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青少年使用。因为这些减肥方法都会导致青少年发育不良，还会破坏激素分泌，导致产生各种疾病。　

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    二、不宜采用饥饿疗法　　

    少男少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

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    三、保持身心健康愉快　　

    精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。　

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    四、平衡膳食

    青少年在日常的饮食中既要保证身体发育所需的营养，又要控制热量的摄入。蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物要均衡搭配，而高脂肪、高热量的食物要少吃。所以，在日常饮食中，正餐要吃得好以保证身体发育所需，但是零食不能吃。

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    五、多喝水

    一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。　　

    另外，青春期少男少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

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