怎样瘦腰腹，6个方法燃烧腰腹脂肪，瘦出小蛮腰

腰腹有赘肉，会让不少女生不敢穿紧身或露脐装，想要拥有平坦的小腹，该怎么做呢？来看看吧。

1、游泳

游泳是瘦身最快的减肥法了，比如你在水中跑上半小时，就等于在陆地上跑了一个小时哦，这种方法也是最科学最有效的，不但可以瘦腹，还能帮你塑造整个体型呢。

2、走路

收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况。

3、仰卧起坐

这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。

4、按摩

按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。

5、侧身卷腹

平躺后，腿部弓起，单腿搭在一侧。一只手平摊，另一只手扶在额头处，不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后，交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪，帮你甩掉肚子两边的赘肉。

6、一人单车

平躺后，抬起双腿，尽力保持小腿垂直于大腿，大腿根部垂直与地面。接着挺直背部，腰部向大腿靠拢。平抬手臂，做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势，感到疲劳后，就平躺下去休息，反复几次，有极佳的塑身效果。