怎样在一个月瘦腿 如何让腿部看起来纤细又笔直2大方法

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瘦腿的独门秘籍： 

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

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最好的瘦腿方法：

一、仰卧起坐：
1、 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做 仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为 中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直 到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的 样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到 原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别 小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹 痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车 
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交 替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车 时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在 3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼 大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可 以减去多的脂肪.

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三、其它运动方式：

1、 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在 脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸 直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒, 重复以上动作10次.
四、分腿扎马步
相信大家都听说过扎马步，却很少有人听过分腿扎马步。首先，我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。最后保持这个动作半分钟不能动，再换腿做即可。一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。