抖动身体能减肥吗 5招让你轻松瘦全身
抖动减肥真的有效果吗?女性朋友对身材的要求越来越高,减肥方法层出不穷,各种各样的方法总是让人不知如何选择。究竟哪种方法才适合自己?哪种方法才有效果呢?
抖动减肥真的有效果吗?女性朋友对身材的要求越来越高,减肥方法层出不穷,各种各样的方法总是让人不知如何选择。究竟哪种方法才适合自己?哪种方法才有效果呢?今天,小编要给大家推荐的是抖动减肥,一起学起来吧。
抖动减肥
一、脚
动作1:从腿根开始快速抖动
伸直腰杆站立,左脚向前伸直抬高,就像在用脚后跟敲打地板一样,快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
动作2:脚尖快速上下抖动
挺直腰杆站立,右脚向前伸直抬高,活动脚踝,上下快速抖动脚掌。在活动脚踝的时候,好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉。相反一侧也做同样的动作。
二、手臂
动作1:上下抖动手臂
挺直腰杆站立,双手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖绷紧,然后手臂上下快速抖动。
像翅膀一样抖动手臂像翅膀一样抖动手臂
动作2:像翅膀一样抖动手臂
双手手臂在身体两侧伸直抬高,抬高到与肩同高,手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
三、臀部
动作:像跳草裙舞一样小幅度抖动
挺直腰杆站立,腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样,仅仅抖动臀部赘肉。
四、肩膀
动作1
双手手臂自然垂下,不要耸肩,左右肩膀交替前后摆动。注意:脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。
动作2
双手手臂自然垂下,夹住腋窝,然后肩膀小幅度地上下移动。这时候,只是肩膀在动,脖子不要缩起来,背部不要弯曲。
五、胸
伸直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,然后手臂快速向身体中间靠拢,在双手快要碰到的时候,快速分开,就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。快速重复该动作30秒。
六、手腕
动作1:手掌前后翻转
挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,手掌和手背快速前后翻转,在做动作的时候,要整只手臂一起转动。
动作2
挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,活动手腕,使掌心向下,然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌,快速上下翻转手掌。