如何锻炼腹侧肌  2种方法教你练出完美腹部

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。方法/步骤一1：侧卧半身起，双脚屈膝2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空5：直立颈后负重杠铃体侧屈6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直7：直立单侧负重哑铃体侧屈8：坐姿颈后杠铃转体利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。用二郎腿仰卧起练腹侧肌二郎腿仰卧起准备动作：1） 屈膝仰卧，后脑勺和双脚着地。2） 右腿搭在左膝上，右脚踝应刚好位于左膝下，使得两腿之间形成三角形。3） 将左手放在头后，左肘向外。4） 右手搭在腰部右侧，或者放在腰侧身旁的地板上。二郎腿仰卧起训练动作：5） 用你的上腹肌和腰左侧肌抬起左肩，并向右膝靠近。

6） 然后缓缓将左肩放低至起始位置。7） 肩胛骨刚一轻微接触地板时，马上重复5）和6）。8） 当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。方法二二郎腿仰卧起二郎腿仰卧起动作要领：这个训练的关键在于你的整个上身要上抬、扭曲、并尽量靠近膝盖。既不要仅仅抬起肘部和肩膀，也不要让你的膝盖向你的肩部运动。当你抬起并扭曲上身时，应当感到对腰侧肌的挤压多于对上腹肌的挤压。在每个动作完成时不要停顿休息，始终保持腹肌的紧张。抬起和放低上身的动作要缓缓进行，不要借助猛然抬身的动能来完成动作。