肩倒立练习方法展示 练习肩倒立的注意事项介绍

答

瑜伽是很多朋友经常练习的一项运动，瑜伽的种类和动作有很多，肩倒立是瑜伽动作中的一种，关于练习肩倒立的好处你都知道吗，肩倒立的好处有哪些，下面就和小编一起去看看吧！

练习方法：

1.背部贴于地面平躺，双手扶住地面，呼气，抬起下半身，越过头部。对于初学者而言，抬腿时腿部可以弯曲或者用手托住臀部。等到熟练掌握动作以后，一定要在腿部完全伸直的情况下抬起下半身。

2.用双手托住腰部，小腹部发力，慢慢：将双腿置于竖直，保持腰部直立。

3.在此过程中，脚踝、膝盖和臀部要自然发力。坚持几分钟（一般为2~3分钟）以后，活动腹部，进行深呼吸。将腿部放下时，伸直胳膊与膝盖，将督部慢慢下拉至地面，进行充分休息。

注意：上午身体最为僵硬，比较适合练习此动作，开始前用拉伸运动作为准备活动，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等处有炎症的患者练习此动作要慎重。

答

肩倒立的好处

1、改善肩颈部的血液循环

肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。

2、促进身体的平衡

肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体的平衡感。

3、维护卵巢健康

女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感，同时更好的促进血液循环的进行，对卵巢充血状态有不错的调节作用，并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。

肩倒立的好处 练习肩倒立的注意事项

4、利于气血通畅

当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。

5、能增强记忆力

肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。

肩倒立的好处 练习肩倒立的注意事项

6、有助调节不良情绪

练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上，进而领略运动带来的力量和活力，使得身、心、灵得到调试。因此，常练习肩倒立能使得身体更加轻盈，情绪更加宁静安稳。

答

练习肩倒立的注意事项

1、在练习肩倒立的时候，动作一定要规范、柔软，且需量力而行，以免使得脖颈部出现扭伤等问题。

2、对于女性而言，若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式，以免扰乱正常的经期症状。此外，对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。

3、晚上睡觉前不适宜采取肩倒立的体式进行锻炼，尤其是易失眠的人群，以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。