每天晨跑多久合适 需要注意些什么

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晨跑的概念是在早上以跑步为主要运动方式的锻炼。人们从梦中醒来，洗漱完毕之后进行运动锻炼，让自己整个早晨充满活力，这是现在大多数人选择开启新一天的模式。并且大家想通过跑步来提高自己的身体素质，增强自己的体力，提高自己的免疫力，以精神饱满精神状态展现在给别人面前。

年轻人展现自己的青春活力，老年人展现自己的坚持毅力，所以晨跑也越来越被广大人民群众所喜爱与推崇，在很多学校，都有晨跑的规定，身体素质教育被提到了一个高度。

晨跑的主要目的是锻炼身体，时间规定也不是硬性要求。晨跑以慢跑为主，跑步的时间不宜过长，它不同于跑步减肥要达到40分钟的要求，晨跑的合适时长大概为30分钟，不适宜过长，也不适宜过短，30分钟刚刚好。如果每天晨跑30分钟，身体可以达到预防疾病的目的。

晨跑也是一项很讲究的身体锻炼运动，跑步的时候需要注意的东西很多，小编今天就来告诉你们，晨跑应该注意哪些方面的问题。

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一、认真做好热身运动

很多人在跑步之前都贪图一时方便，不习惯做热身运动，其实做热身运动可以让锻炼的效果更好，并且还保护到自己关节，让自己的身体有一个缓冲的过程，避免身体因为一时间转化为剧烈运动的不适与危害。所以在跑步之前，可以先踢踢腿，拉拉筋，做好热身运动，做热身运动的时间也不是很长，五分钟左右就够了。

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二、不要在大雾天气中晨跑

如果早上起来发现外面的天气弥漫着雾气，那就立刻打消晨跑的念头，因为雾天中会夹杂着很多空气杂物甚至是很多细菌致病性的微生物悬浮在空气中。在晨跑的过程中，要进行大量的呼吸运动，如果把空气中的杂物吸进自己的呼吸道里，会引发很多种疾病，尤其是对于一些做过肺部手术的人来说，后果更是不堪设想。

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三、尽量选择氧气充足的地方晨跑

现在很多人都喜欢呆在健身房、体育馆中跑步，尤其是在冬天的时候，室内运动成为了主流。但如果对于运动效果来说，室外的运动会更有优势一些，尤其是氧气充足的地方，可以选择一些车流量比较少的绿道来晨跑，吸入更多的氧气，自身的精力更加充沛。

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四、晨跑前不要吃早餐

如果你有吃完早餐再晨跑的习惯，并且长期坚持这么做，那么你患有胃痛的机率就提高了，严重的还会得胃溃疡。因为在你吃完早餐进行长跑的过程中，身体上的血集中在四肢上，而胃部的血几乎没有，胃里的食物跟胃壁之间的摩擦就会使得你有胃痛的症状。所以尽量在晨跑之前不要吃早餐，可以在晨跑结束15分钟左右进食。

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所以，晨跑30分钟适合，以慢跑为主，运动不用过于激烈，在跑步之前，要好好了解一下这些内容，保证有一个更好的运动效果。