教你直腿硬拉的标准动作   快速了解轻松练出好身材

直腿硬拉健身动作：一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。直腿硬拉的标准练法及注意事项直腿硬拉主要能练到腿筋，臀部肌肉和后背下方。练习方法：1.双脚分幵站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状态，向前弯曲身体，双手紧握杠铃，并保持手部姿势为正手握杠铃，掌心向下，朝向地面。2.臀部发力，将杠铃向上抬起，同时保持双腿膝关节笔直或者微微弯曲，胫骨与地面垂直，臀部向后移动，背部保持平直。3.继续将杠铃向上抬起，直到身体恢复至正常的直立状态。4.将杠钤向下移动至初始位置，始终保持杠铃与身体的前方部位紧紧靠拢:；

训练指导小贴士：?将杠铃向下移动时，吸气；将杠铃向上移动时，呼气；?如果训练者觉得双手紧握杠铃有些困难，那么护腕可以辅助双手起到稳定握杠的作用，同时还可以帮助双臂举起更大的重量级别。?此项动作还可以通过双手分别紧握哑铃完成。?如果训练者后背下方患有疾病，那么请避免进行此项练习。注意：?该组练习与其他练习相比，其速度稍微快一些。?练习时，将动作控制在稳定但是可控的速度内 确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。避免：练习时，背部向前弯曲；借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作

注意要点在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了，说明重量过大)。意念要始终在下背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对股二头肌锻炼作用稍小，但有助于锻炼竖脊肌。练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做"轻重量"高次数练习，因为容易引起腰肌劳损.