做完俯卧撑后如何拉伸  六个拉伸不可少

俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。在军队中，俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器械，所以无论随时随地，你对可以进行俯卧撑的训练，非常方便。

在我们进行训练之前要做准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动。当我们的血液循环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防止我们在运动中受伤。当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们的关节和肌肉都得到放松和伸展。

记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸。很多人忽略的这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫。

下面来看看我们训练之后应该进行的拉伸练习。

站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。

胸部拉伸

双手在身后扣住，用力挺胸，坚持15秒。

肩膀拉伸

左右手臂交叉拉伸，坚持15秒。

背部拉伸

双手交叉，手背向内，用力向外伸直，坚持15秒。

腹部拉伸

俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹部被牵拉，坚持30秒.

三头肌拉伸

三头肌是俯卧撑运动中的重要部位，需要多做一些拉伸运动，将手臂置于颈后，另一只手抓住手腕并且向内拉伸。每边15秒。

自我测试

确保自己的身体是健康的，没有外伤，没有疾病。

进行5分钟的热身运动（如果是在冬天你可能需要更长的时间来做热身运动），这一点很中重要。

一定要反映出自己最真是的情况，不要试着欺骗自己，那样对你没有任何好处，只会让你一次次的失败。