剧烈运动后补充什么恢复体力 这些食物要知道

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现在很多人因为工作时间比较长所以经常没有时间去运动，但是很多人一有时间运动就运动很久，而且很剧烈，其实这样是不好的，大家反而会更加容易受伤，所以大家记得在剧烈运动后及时补充营养恢复体力。

那么下面来看看剧烈运动以后需要注意什么，以及吃什么可以让大家快点恢复体力。

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一、剧烈运动以后需要先休息放松，不能立刻吃东西。

因为很多人都是不经常运动的，所以一次运动的量或者强度比较大，这个时候大家就不要立刻停下来，需要慢慢放松然后才能停止运动，因为经过剧烈运动，身体的肌肉是绷着的，所以大家需要先休息放松，不能立刻吃东西。

因为如果大家刚刚运动完就立刻吃东西的话，胃部一定会受不了，到时候可能还会引起胃痛，所以大家一定要先休息一下，等身体过了热血的阶段再吃东西，这个时候会好很多，而且体力恢复的效果也比立刻吃东西要好。

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二、运动后可以注意补充淡盐水。

因为大家在剧烈运动的时候肯定会流汗的，而且流汗的时候身体会流失了一些矿物质的元素，所以大家这个时候一定要补充矿物质或者用淡盐水来代替，这个方法可以让大家迅速地恢复体力，还能补充身体已经流失掉的水分。

大家一定要注意，是喝淡盐水！不能喝的太咸，因为太咸的话反而会让身体更容易脱水，这样就很难恢复体力，如果不喜欢淡盐水的话也可以喝一些运动饮料，就是含有矿物质的水，这样的效果也会比喝淡盐水要好。

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三、可以吃鸡蛋或者麦片恢复体力。

除了在剧烈运动以后喝点淡盐水或者矿物质饮料之外，大家还要注意补充蛋白质，小编个人觉得可以吃鸡蛋或者麦片，因为这两种食物都很健康，而且携带方便，所以大家在出去运动的时候可以带一个水煮蛋。

剧烈运动后不可以立刻吃东西，但是大家可以先喝点水，然后再吃个鸡蛋，这样可以很好地补充体力，帮助大家恢复身体机能，所以水煮蛋是一个很好的选择，麦片可以在运动完以后用温水泡开，这样对大家的胃也好。

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四、 面包等淀粉类的食物。

含糖份或者淀粉类比较高的食物对于大家补充体力也是很有效果的，比如像面包或者粗粮，其实有的人是直接补充葡萄糖的，因为身体可以直接吸收葡萄糖，所以恢复体力的速度会快很多，但是大家如果觉得葡萄糖麻烦的话，不如吃些面包。

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五、虾、清水煮肉片等食物。

因为经过了剧烈的运动，大家还是要补充一点蛋白质的，可以去餐馆或者街头点一份虾仁或者水煮虾、水煮肉片等等，这些食物含有的蛋白质非常丰富，而且都是高纤维的蛋白质，补充体力的效果比一般的肉类要好。

所以大家一定要注意在运动后及时补充体力，上面说到的这些食物和矿物质饮料或者淡盐水都是不错的，有需要的人可以参考一下上面的建议，让自己恢复体力，继续下一个运动！希望上面说到的对大家都有帮助。