15天瘦10斤的快速学生减肥法 达人分享高效减肥餐

答

瘦身成功的达人说，只要根据自身情况制定适合自己的减肥瘦身餐，控制食欲，配合运动，半个月就能轻松减掉10斤，身体各围度也相对应的协调降低！一起来看看达人的瘦身全纪录。

我身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，我自己还是觉得比较满意的。而我目前我的情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5、小腿围30，而目标是继续减腰臀部，大小腿要细一点。果然人的欲望是无止境的吖，下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则：

1、多吃蔬菜和高蛋白质食物；

2、少吃或不吃主食类的食物；

3、每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。（就算前几天下了个大雨，我和朋友都会照样撑着伞，狂走一个半小时）；

4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪；

5、晚上一定要用热水泡脚（这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡完会很舒服，睡眠很好）；

6、吃完东西一定要站半个小时；

7、每天至少喝水1.5L。

答

下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内，根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录，当然，必须配合着运动。

水煮蛋减肥食谱

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

答

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：(图老师整理)黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一块、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个

晚餐：蒸鱼150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗

午餐：鱼一条、蕃茄一个

晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一块、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

午餐：鸡肉沙拉

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。