如何改善夜班族的睡眠状况

Q，我经常要值夜班，怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢？

“夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老速度。所以我建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤醒体内的生物钟。另外白天睡觉时，一定要选用颜色深的窗帘，保证卧室的透光度调整到最低，以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟，调整成“已经天黑了应该睡眠”的状态，让身体可以尽快地进入睡眠。

Q，工作太忙了，只能利用周末补觉，我听说这样不太好呢，真的吗？为什么？

利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用。对身体来说，多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来，而且过分地延长睡眠时间，还会让身体虚弱，导致循环减慢，变得更容易疲惫。如果经常熬夜，建议在接下来的一个星期内，每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿，让身体慢慢恢复。

Q，早睡早起真的健康吗？我身边的人都没有这个习惯！

其实，早睡早起并不适合每一个人，而真正正确的睡眠法是让身体自然醒，困的时候一定要入睡，而身体需要清醒的时候正好起床，才能让身体处在最自然、最正常的状态。如果经常逼自己违背身体意愿而拖延入睡、强制清醒，容易造成激素失调，抑制胃肠道蠕动，导致身体免疫力降低等问题。

Q，每天真地需要睡8小时吗？

实际上，每日能睡够8小时的人并不多，而且，每个人对于睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4个小时，但依然精神矍铄，这都是因为他们在睡眠时心无旁骛，身体得到了最大程度的休息。由此可见，比起睡眠时间来，睡眠质量更加重要，因为如果睡眠质量不高的话，即使睡10个小时也无法得到真正的休息效果。

Q，我经常出国，时差问题很严重，该怎么解决呢？

“时差”的确是睡眠最大的敌人，因为旅途中的疲倦，以及环境、时区的变化让人原有的睡眠习惯发生改变。此时，不妨用美国奥冈国家研究中心推出的一套抗时差餐来解决问题：白天时，多吃土豆、山药等高碳水化合物的食物，迅速拥有饱腹感，让精神立即振奋，这样就能在夜晚来临时产生睡意，在最短的时间内解决掉时差问题，在世界各地都能安然入眠。

Q，美容专家、健康专家都说睡眠可以美容，真的吗？

从人体内部角度来说，好的睡眠品质有助于生长激素的分泌和伤口的修复，从另一角度来看，就是对皮肤循环有很大帮助，延缓衰老，让自己的年龄看上去比实际年龄年轻很多。

Q，都说睡前5小时不要吃东西，可我在睡前总会感觉到饿，很是难受，这可怎么办呢？

最好不要让自己空腹入睡，这样容易让身体产生不适感，造成睡眠问题。最好的方法是在入睡前一个小时饮用200毫升牛奶，其中天然放松的矿物质不但可以减轻饥饿感，还会让身体放松下来，促进睡眠。此外，含有丰富维生素C和钙的奇异果也很不错，能调节人体在睡眠状态时的血液循环，避免消化不良引起的睡眠障碍，让你睡得更舒适，更安心。

这样做 4步骤轻松赶走噩梦

很多人觉得，做梦会影响睡眠，想要极力避免。根据德国健康专家的研究指出，强烈的脑力劳动会使大脑的脑细胞逐渐衰弱，一个美梦却能起到锻炼大脑的效果。借助睡眠时的做梦可以让大脑细胞自我修复，延缓功能衰退。而噩梦，其实是可以通过睡前锻炼被赶走的！你可以试试每晚睡前都在卧室里做做肌肉松弛技巧法：

1，尽自己最大可能地用力握紧双手后放松，手指指向头部轻轻按压太阳穴，两手再慢慢放回大腿内侧按揉，令身体最紧张的两个部位先放松下来。

2，将双手手掌放在肩膀上，手肘向内靠近，感觉到上臂紧张后放开双手，用力抬起肩膀，再慢慢放下，缓解肩颈紧张的肌肉。

3，额头上扬，拉紧额头的肌肉，逐次用力放松，并且随着额头上扬紧闭双眼，再随着肌肉的放松而睁开眼睛。

4，用力将胸膛向上挺起来，背部向前拱，感受到背部放松时，慢慢松弛下来。在整个过程中要随时保持深呼吸，才能收获最佳的效果。