4个方法 打造完美腿部线条

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1、挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

锻炼腿部肌肉的平衡运动

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。

瘦大腿运动

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼！

1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

>>下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

1、浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。

瘦腿肚运动

1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。

纤腰运动

1、坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。

2、慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。