便秘怎么办？4个方法解决你的小烦恼恢复肠道健康

当今社会越来越多人受到便秘的困扰。造成便秘的原因有很多，有些人是遗传体质造成，有些人是受居住地的水土影响，还有更多人是因为不健康的生活习惯导致。有哪些措施可以帮助我们改善便秘？

如果知识普通偶尔出现的便秘，可以尝试以下方法：

1 对饮食失衡造成的便秘，就要通过调整饮食来解决。清淡饮食，杜绝辛辣油腻。多吃粗粮蔬菜水果，还要多喝水。

尤其要重视喝水。有人吃了很多粗粮蔬菜和水果，但依然便秘，就是因为喝水不够。粗粮蔬菜水果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维是能有效改善便秘的。但膳食纤维进入肠道后，要吸收大量水分才能促进肠道蠕动。如果只摄入大量膳食纤维，水分却不足，那么不但不能解决便秘，甚至会加重症状，可谓弄巧成拙。

2 不要盲目节食。有些人便秘是不科学节食造成的。完全不吃东西，一天只吃一顿等等，身体没有摄入，自然也很难排出。

另外有人认为脂肪是导致肥胖的元凶，因此谈油色变，饮食中滴油不沾，实际上这也是不健康的。人体需要适量摄入脂肪。脂肪摄入不足也容易导致便秘。

3 养成运动习惯。肥胖的人容易有便秘。这是因为肥胖者通常都运动不足。经常运动，肠胃才能更好地运作，从而改善便秘。如果平时没有运动习惯，也不要急于求成，先做一些力所能及的运动，比如快步走、慢跑、骑车等等，不用太过激烈，最重要的是让身体动起来。

4 养成每天定时排便的习惯，有了便意就要立即解决，不要忍耐。有很多人是有了便意才会去排便，这对于健康的人来说问题不大，但对于有便秘的人来说最好是养成每天定时排便，到了时间不管有没有便意，都去厕所蹲一下，养成排便反射习惯，这是最好的