俯卧撑肌肉受力图解  教你练出健硕身姿

来源:站酷作者:Master1305

说起俯卧撑，相信很多人都不陌生，特别是经常出入健身房的人群。虽然在运动的过程中会很辛苦，但它的好处是特别多的，比如可以强化手臂的力量、锻炼胸肌、消脂减肥、增强骨骼等等。这些都练习俯卧撑的好处，它不仅适合男性健身使用，还特别适合女性减肥。不过，想说的是，大家经常做俯卧撑，那关于俯卧撑的受力详情，你又了解多少呢？

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1、标准版的俯卧撑

俯卧撑其实很有种做法，比如侧身俯卧撑、正面俯卧撑等。而且不同的俯卧撑，所锻炼的肌肉也会不一样，比如标准版的俯卧撑。这个动作是属于广泛性的锻炼，它可以针对的是运动者胸肌、斜方肌以及肱三头肌。因而随着身体的伸展和收缩，你会明显的发现这些部位都是在运动的，可以说它调动了整个上半身的力量，腿部只是它的辅助而已。

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2、跪地式的俯卧撑

这个动作与上述的俯卧撑就不大一样了，虽然做法还是一样的，但由于腿部采用的是跪地式的方法，因而这个俯卧撑在锻炼肌肉方面的强度会比较低，可以说它在锻炼臂力的同时，还可以锻炼腰肌。建议初学者的话，可以先尝试这种。

3、侧身俯卧撑

侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼，比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群，它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。