女性如何练出马甲线比较快速 腹部减脂知多少

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马甲线是很多女生都非常喜欢的腹部线条，因为很多女生会觉得腹肌太过于强硬，不是特别适合现代的审美，而马甲线这样的线条则是恰到好处。为此，有很多的女生都希望自己能够拥有马甲线，但是马甲线并不是我们想象当中那么容易就练出来的，特别是对于一些有小肚子的人来说，想要练出马甲线，就需要花费一些功夫。

马甲线其实就是腹肌的基础，这是在腹肌成型之前的一种状态，所以马甲线的练出会比练腹肌要稍微轻松一点。不过这并不代表着我们随随便便就可以练出马甲线，只不过对于腹部赘肉较少的人来说，练成的时间会大大的缩短，因为省略了减脂的过程。女生想要练出马甲线，可以从以下的几个方面来练成，帮助自己成就平坦小腹的梦想。

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1、平板支撑

对于一些健身小白的女生来说，想要快速的练成马甲线，就需要进行一些比较简单的运动，这样才不会给自己的身体带来负担。平板支撑就是一项非常简单的运动，因为平板支撑对于场地的要求不高，只要足够我们趴下即可。做平板支撑的时候尽可能的用秒表来计时，这样可以了解自己做平板支撑的状况。

大部分的女生在做平板支撑的时候都只能够坚持一分钟左右的时间，对于一些有小肚子的女生来说，可能坚持的时间会更加短一些。如果发现自己的体力已经支撑不住，就不要勉强自己，可以适当的休息，然后重新开始。如果我们勉强自己去做，有可能会弄伤自己。

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2、收腹跳

女生想要打造出马甲线，也可以通过收腹跳来达到，收腹跳是一项比较耗费体力的运动，我们在做的时候要尽可能的注意到规范姿势，这样锻炼的效果才会更加的明显。收腹跳其实对于一些女生来说是比较难的运动，但是收腹跳对于腹部的训练十分有效，可以帮助我们将腹部多余的脂肪减掉，让腹部变得更加的平坦。

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3、瑜伽

相信有很大部分的女生都非常的喜欢瑜伽，因为瑜伽可以帮助女生塑体型，让女生的气质也更好。但其实瑜伽也可以帮助我们练马甲线，瑜伽锻炼腹部的姿势有很多，并且大部分的动作都可以帮助我们起到拉伸的目的，这样可以更好的缓解腹部的疼痛感，练马甲线的时候也会感觉更加的轻松一些。

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4、仰卧交替提膝

我们在家的时候，可以在地上铺上瑜伽垫，然后自己睡在瑜伽垫上。将双脚长开与肩同宽，双手自然的摆放在身体的两侧。将自己的双腿缓缓的提起，在踢腿的时候尽可能的使用腹部的力量，这个时候腰需要紧贴地面，千万不要让自己的腰拱起来，否则腰部很容易受伤。接着就可以用腹部的力量来踢腿，这个动作也可以起到很好的练腹效果。

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5、两头起

两头起是一项比较简单的动作，但是女生在做的时候会觉得十分的吃力。首先我们需要睡在瑜伽垫上，双手举过头，双脚收紧。动用腹部的力量，将身体往上拉，这个时候双腿也需要往上抬，将身体呈一个v字形。两头起非常的锻炼腹部，可以快速的将腹部的脂肪燃烧起来，坚持锻炼就可以练成马甲线。