分享8分钟给你6块腹肌的方法 简单有效的做法你需要掌握

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一、仰卧起坐

首先仰卧起坐也是一种快速练腹肌的方法，很多人觉得自己做了很久的仰卧起坐都没有效果，很有可能就是因为方法没有正确的掌握，如果我们掌握了正确做法和其做的方法的话。八分钟就可以让我们快速的看到六块腹肌，总之做仰卧起坐的方法是非常有效的。

很多人在做仰卧起坐的时候可能都非常的喜欢让另外一个人压着自己的腿，其实这种做法是不正确的。我们在做仰卧起坐的时候首先平躺在垫子上面，然后双脚曲膝，这才是做仰卧起坐的正确方式。而且我们在做的时候也是非常有讲究的，我们都知道做仰卧起坐需要把手放在后脑勺，这样才可以让腰部更好的受力。

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有一些女生在做仰卧起坐的时候因为没有了力气，所以做了一段时间之后非常的喜欢把手放在前面，然后使劲全身力气起来，其实这样的仰卧起坐方式并不正确。刚开始做仰卧起坐的时候我们可以给自己规定一组要做多少个，做到一定个数的时候可以休息一下，就可以避免这种情况的发生。

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二、卷腹运动

其实卷腹运动对于练腹肌的人来说也是非常有效的，而且这个运动比仰卧起坐的做起来更加的吃力一些，因为我们同样需要把双腿屈膝之后抬起来，双手也不能够着地。其实我们在做卷腹运动的时候就是双臀着力，这样很考验我们的腰部力量，所以这种方法也可以快速达到练腹肌的作用。

我们在做这两个运动的时候尽量的要使用到瑜伽垫，因为这两个运动都会让我们的臀部长时间的着力，如果是在地板上做的话很容易让臀部受伤，所以更加的适合在瑜伽垫上面做。其实这两个方法可以交换着坐，晚上睡觉之前就可以做一下，女生的话在短时间内就可以快速的练出腹肌或者是马甲线。

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三、平板支撑

现在的平板支撑受到了很多爱运动人士的热爱，因为平板支撑它可以消耗我们全身的脂肪热量，因此对于练腹肌是非常有效果的。如果男生想要让自己快速的得到几块腹肌的话，那么我们在做平板支撑的时候尽量和要坚持长一点的时间，因为这样才可以快速的消耗腹部得脂肪和热量。

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女生在做平板支撑的时候，千万不要把自己的臀部翘起来，因为如果我们这样做了之后，其实手臂的热量消耗得更快一些，但是腹部的热量却消耗的非常的少，所以这种做法不是非常的正确，就算我们做了很久的平板支撑也是没有用的。不管我们在做什么运动的时候都应该掌握正确的做法。

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四、引体向上

引体向上对于男生而言还是一种比较简单一点的运动，因为引体向上非常的考验我们的手臂力量

，同时对我们的腹部力量也是有要求的。男士每天做几组引体向上的话肯定能够快速的练出六块腹肌，但是每天都应该要坚持。男生在做引体向上的时候，可以把双脚盘起来，这种方法要简单一点。