制作增肥食谱计划表 多吃有营养的食物

来源:站酷作者:Aleksei Potov

一、营养的早餐

很多人在减肥的时候都特别的喜欢，给自己制定一个减肥的食谱计划表，因为如果想要成功的减肥的话，就必须抑制住自己的饮食，少吃一些高热量的食物。但其实如果我们想要增肥的话也是一样的道理，想要让自己的体重有所增加的话，我们也可以给自己制定一个非常有效果的增肥计划表。

很多人之所以非常的瘦弱，很有可能就是因为营养不良的原因所导致的，所以我们平时在吃食物的时候，尽量的要多吃一些比较有营养的东西，这样才可以让自己的身体变得更好一些。很多人身体不适，非常的好，而且早餐的时候直接忽略不计，经常不吃早餐很容易影响我们的身体，所以我们早餐的时候一定要吃好一些才可以。

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二、牛奶加鸡蛋的早餐食谱

早上的时候为了让我们得到足够多的营养，我们可以喝一杯牛奶，然后吃两个鸡蛋的是可以的。因为牛奶和鸡蛋里面的富含着丰富的蛋白质，它对我们的身体有很多的好处，它可以有效的提高我们身体的免疫力，达到增肥的效果。但是早上的时候也不能够吃的太油腻，否则会让自己的肠胃不舒服。

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三、有肉类的午餐

午饭的时候一定要多吃一些，因为如果我们想要增肥的话，那么今年又要多吃一些高热量的东西。很多的人之所以非常的瘦很有可能就是不是非常的喜欢吃肉类，所以如果我们想要增肥的话，在增肥食谱计划表当中一定要列入很多的肉类才可以。所以在午餐的时候我们可以适当的吃一些鸡肉，因为鸡肉也有增肥的效果。

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牛肉其实是很多健身达人都非常喜欢吃的一种肉类，因为牛肉它的营养丰富，而且热量也是比较不错的，所以如果是想要增肥的话，在中午的时候我们也可以选择多吃一些牛肉。而且牛肉里面的脂肪不是特别的多，不会让我们吃了之后变得特别的虚胖，因此我们在中午的时候可以考虑一下煎牛肉也是不错的。

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四、营养的汤类食物

我们也可以选择在中午的时候给自己炖一点汤，因为很多的烫其实都是比较补身体的，多吃这些汤，可以让我们的身体变得更好，所以它也有着增肥的效果。如果我们想要快速增肥的话，我们也可以尝试一下多吃一些甜食，比如我们在饭后的时候可以吃一些小蛋糕或者是巧克力，它们都是热量比较高的食品。

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五、容易消化的晚餐

在晚饭的时候我们虽然不能够吃的太多，但是我们也可以适当的吃好一点，因为如果我们想要增肥的话我们每一顿的食物都不能够太过于简单，因为如果太过于简单的话，营养达不到就不能够达到很好的增肥效果。在晚饭的时候我们尽量的要多吃一些容易消化的食物，因为不容易消化的话，反而会影响肠胃，影响我们增肥效果。