慢跑心率多少合适   教你如何做出正确的判断

来源:图虫作者:-

生活中人们为了减肥使用了各种各样的方法，要知道每个人他使用的方法不一样，到后期的时候使用的效果也是大不相同的，就拿目前情况来说，大家比较喜欢的一种减肥方法是运动减肥，其中大家惯用的一种方式是慢跑，那么人在采取慢跑这种方式的时候，心率要保持在多少才合适呢？下面就针对这些问题一起来讨论下。

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一、慢跑心率保持多少才好

1、热身活动

现在很多人在跑步的时候都会做热身运动，如果这个时候做热身运动的话，心率应该保持在70~90次每分钟。

2、有氧运动和无氧运动

其实运动主要分为两大类，一类是大家熟悉的有氧运动，另外一种是无氧运动，如果做的是有氧运动的话，心率保持在110-150次每分钟就可以，但是如果做的是无氧运动化的话，心率必须保持在160-170次每分钟就好。

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二、慢跑时候心率太高该如何面对才好

1、准备测量心率的仪器

有时候我们无法判断自己心率是否过高，所以在测量心率的时候就需要准备一台测量心率的仪器，一般人在开始慢跑的时候，身上的汗水流的还不是很多，所以这个时候心率值不是太高，有时候仪器上可能显示的不是那么准，可以让水沾湿一下仪器，这样测量出来的结果会更加准确一些。

2、心情要保持平静

有时候心情过度紧张的话，会导致自己的肾上腺或者是荷尔蒙分泌过大，进而会导致人的心率过高，身体状况可能出现一点问题。