在家的减肥方法 每天3分钟3个月瘦20斤
【在家的减肥方法】今天给大家分享一组背部拉筋减肥操，每天只要3分钟，在家起床的时间也可以做，三个月减了20斤哦！现在就一起来看看这套背部拉筋减肥操的减肥功效吧。
早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!
每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累!
中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」!
晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻!
「坐着」帮背部拉筋，一样有瘦身效果
背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗?」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
三招开启瘦身开关 永远健康年轻享瘦
第一招、掌心相对背部拉筋操
功效：净化排毒、赶走瞌睡虫
「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。
1.预备姿势
保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。
Point：不要驼背。
2.掌心相对，吸一口气
手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。
Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。
3.慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。