跑步和走路速度多少才合适 教你有效减肥的方法

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跑步和走路是很多人都比较喜欢的一种减肥还有健身的方式，通过这一类运动，我们可以充分燃烧体内的脂肪，同时避免给身体造成过重的负担，导致体重反弹。可以说这两种运动对人体的益处非常的大。但是进行这两项运动的时候，合理的控制速度也是非常的重要的。

一般来说，跑步的时候我们的速度应该控制2m/s的范围内，这样能够保证我们进行有氧运动，更高效的进行减脂。而走路的速度我们可以保持在1m/s左右，这样也能够起到一定的锻炼效果，除此之外，我们还需要掌握一定的锻炼方法，今天小编就来告诉大家怎么样才能够更加有效的进行走路和跑步运动。

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第一、运动前喝少量水

这一点是比较重要的一点措施，很多人都会忽视这一点，但是其实在运动之前摄入适量的水分，能够让我们长时间进行运动而且不会产生疲倦的感觉，更加有益于我们进行减肥瘦身运动。但是需要注意的是不能够喝过量的水，不然在运动过程中会对人体有伤害。

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第二、热身运动必不可少

热身运动是我们在进行锻炼之前需要做的一套动作，它能够帮助我们拉伸筋骨，这样不仅能够防止我们出现肌肉拉伤的情况，还能够延长我们运动的时间。所以大家在锻炼前还是要进行这样一套动作的。

以上就是有效进行跑步和走路运动应该注意的两点事项。