怎样让运动减肥成功后不反弹  让你维持好的身材

来源:图虫作者:236416397591328799

运动减肥成功之后，很多人都关心的一个问题，就是会不会反弹，体重反弹是一个让人比较困扰的问题，好不容易减肥成功了，担心又反弹了，之前所做的努力都是功亏一篑的。其实，如果我们减肥成功了半年以内没有反弹的话，说明是比较成功的，是半年不是三个月，也不是一年，而是半年的时间。

很多的研究表明，许多人的减肥成果都没有维持半年体重有一些轻微的反弹，而有些人则是一涨再涨。所以说运动减肥成功后是需要我们去维持这个体重的，去保持我们的身材。运动减肥，虽然说是一个不错的减肥方法，有效地让我们送下来，而且也很容易形成一种容易瘦的体质。

但如果没有维持好，体重也是很容易反弹的。接下来就和大家说一下怎么让运动减肥成功后不反弹？主要和大家说三个方法，让你维持你辛苦的减肥成果。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

第一:坚持运动

我们都说生命在于运动，运动能够让我们身体的代谢能力有所好转，因为一个人能不能形成一首*，主要是看你身体的代谢。既然通过运动之后，你的身体的代谢有所好转了，那你就一定要花时间去维持，那就是持之以恒。所以我们运动减肥成功之后，在接下来的半年时间里还是需要持之以恒的去运动的，只不过是运动的时间可以相对来说少一些。

比如说你以前是一周运动五次，现在可以相对缩少运动时间，一周三次即可。因为我们每天都在吃大量的食物，有一些食物的热量是比较高的，整天坐着会让热量没有办法消耗，运动就显得尤为重要。运动能够保证身体的热量被消耗，同时也能让身体的代谢得到正常的运行，每周进行有规律的运动即可，不要中断太久。

来源:图虫作者:236389897643111511

第二:饮食方面

想要维持自己的体重，饮食是非常重要的，一定不能暴饮暴食。在早餐的时候尽量一样为主，可以，多喝一些牛奶，吃一些鸡蛋。中午的时候一定要以主食为主，可以，多吃蛋白质比较丰富的食物，还有蔬菜也不能缺少，这样才能保证我们的身体里面有足够的维生素和蛋白质。

来源:图虫作者:79053357045741457

晚上的话就建议大家一定要吃的清淡一些了，大部分的人才晚上都是暴饮暴食的，而且喜欢吃宵夜，这样对于维持体重没有多大的帮助，还会增长体重。

来源:图虫作者:216281376143704075

第三:保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，其实也是相当重要的，因为我们的新陈代谢都是在晚上进行的。经过大量的研究表明，如果你晚上经常熬夜的话，那么你身体的新陈代谢就会降低，身体的消耗也会慢慢地减少，所以建议大家不要熬夜，一定要保持充足的睡眠时间，这样才能够维持我们辛苦减下来的体重。

来源:图虫作者:79053314095987008

睡眠是很重要的，建议大家不要熬夜了，在晚上11点之前进入睡眠状态，这样会对你的代谢有很大的帮助。