切记五大运动误区 避免盲目减肥
我们的减肥心切，但千万要认识到五大运动误区，不能盲目减肥啊！
保持开放的心态，我一直在饮食和运动方面努力。 这个问题马上就明白了： 我的减肥努力，特别是过度依赖型，应该用最好的方式来减肥，并得到想要的结果。因此，为了确保您的心肺功能训练是不是这个原因，你的牛仔裤磅不适合更好（尽管花费了大量的时间在健身房），这里有五个常见的错误，再加上简单的解决方案，以重回正轨。
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运行1号误区：你的锻炼始终是相同的
你的身体是一个神奇的机器。 它的设计效率，这意味着如果你做同样的事情一遍又一遍，这个过程变得更容易。 这也适用于你的跑步锻炼过。 他们不仅将开始感觉越来越顺手（即使你还在出汗，抽你的腿），但你的新陈代谢字面上学习和反应，使更少的热量被烧毁输出相同的行使。
这就是传统的“稳定状态”的运行低于一个长期的减肥计划。 在坦帕大学进行的研究发现，做有氧运动，如跑步机上跑步45分钟，在一个一致的步伐稳定状态，这不是最大努力附近（思考短跑）帮助减肥......但只有最初。 主题失去了几磅，在第一周，然后过时了！ 仅此而已。 究其原因？ 在一个星期内，他们的新陈代谢调整，现在并不需要努力工作，燃烧掉的脂肪。
运行在一个稳定的，中等强度的步伐面临的最大问题之一，就是你燃烧卡路里限制你花费的时间出汗。 所以，一旦你的身体适应，好处是有限的。 这是为什么常常被视为优于“公正”运行的减肥重量训练。 举重影响你的新陈代谢，造成需要修复的微小型的眼泪。 愈合过程中需要的能量，这意味着你燃烧更多的热量，这个过程有时能持续近两天后你的训练。
把它更简单：借助有氧运动，你可以去干30分钟在一个较低的强度和燃烧200卡路里的热量，或者你可以吃200卡路里，每天少。 这是同样的事情。 重量训练（或你很快就会发现，冲刺），这是情况并非如此。 不局限于在健身房里你做了什么你燃烧卡路里。 所以，当一个小品种可能不会到你的日常看起来像一个大的变化，它会转变你的身体有巨大的影响。
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运行错误2：你走得更久，但是没有比较快
与运动心肺功能或其他任何类型的最重要的变量之一是强度。 如果你看看一般人谁运行，他们挑选他们可以维护的步伐，持续时间很长。 想想吧：当你跳一台跑步机，椭圆形，或骑自行车，你开始有一段时间的意图。 无论是30分钟或一个小时，你的目标是推进的步伐可以维持，努力工作，觉得累了，然后回家。 虽然这是伟大的耐力，这是脂肪损失没有那么大。 外国杂志中有一项研究证明，花了大约一个小时，每天适度运动（走在3英里每小时），以保持体重。 请注意，这不是减肥。 每小时3英里的速度不是非常快。
现在想象一下，如果不是任意采摘量的时间来锻炼，你专注于自己推到一定程度的难度 。 如果在跑步机上的3.0将是一个“四有”上规模的1到10，会发生什么困难，如果你把自己推在一个较短的时间内八或九个？
有没有必要去猜测，我会告诉你：更多脂肪损失。这是因为冲刺的过程中，导致你的身体重量训练过程中发生的类似的内部变化。 你的身体需要补充ATP（能量），将行使转化为葡萄糖的过程中产生的乳酸，恢复你的血中激素水平，经过激烈的锻炼。 所有这些进程都意味着你的身体，工作更难，燃烧更多的脂肪，这两者不发生在稳态有氧运动。
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运行3号误区：过于注重燃烧的卡路里
其中一个最常见的减肥错误的，相信大部分的热量，锻炼你燃烧的结果。 这是一个危险的误解。 仅仅是活着，睡觉，站立，吃饭，思考，需要大量的能源。 在健身房你燃烧卡路里的数量实际上是比较正常运作和你的日常活动，不行使根据相形见绌。
这是否意味着就没有必要去健身房？ 当然不是。 运动健康有很多好处，但你在健身房进行锻炼的类型会影响你燃烧多少卡路里以外的。 运行会消耗热量，但短跑或举重，将导致更多的肌肉。 和你有更多的肌肉（无不是“笨重”的健美运动员的肌肉）对你的身体，你的身体燃烧更多的热量只是运作。
运行4号误区：你不尝试其他形式的有氧
现在，你知道你的整体减肥目标，肌肉是很重要的，它才有意义，你会想要做培训的类型，帮助这发生在最少的时间。 所以，如果你是一个情人较慢，持续时间较长的有氧运动，我有一些坏消息：“耐力”跑步和散步（持续时间较长，强度降低）损害的力量和肌肉的增长，根据杂志的研究力量和适应的研究 。 更重要的是，即使你增加的强度和运行在斜面上，骑自行车仍然是增加肌肉和燃烧脂肪，斯蒂芬奥斯汀州立大学的研究人员说，从更好。
同样，这里的关键是“运行不工作”或不会有任何好处。 这是关于寻找最有效的减肥策略。 而如果你是短的时间，你可能会得到更好的服务循环（最好是在高强度的），而不是去一个较长的散步或慢跑。
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运行5号误区：你跑太（是的，太多了！）
这可能听起来很疯狂，但我只是挂：一批上规模可能不会改变，因为你正在跑步太多 。 虽然这不是我的问题，为广大人民奋力砸几十斤，多了几个人，看到数以百计的其他情况做太多研究脂肪亏损已发育不良工作。
运动是一个不争的组成部分，一个健康的生活，但它仍然是对你的身体压力。 的需求，压力影响你的激素，它控制你减掉脂肪的能力。 更具体地说，皮质醇激素的释放，当你行使。 所有皮质醇不坏（尽管深夜电视节目和补充广告你相信），但慢性应激和慢性皮质醇可导致胰岛素抵抗，迫使你存储的腹部脂肪对你的最好的计划。 在激素研究“杂志发表的研究发现，长跑般的耐力跑运动员做会导致皮质醇持续增加。 而这在很长一段时间皮质醇增加可能会导致更多的炎症，恢复较慢，打破你的肌肉组织，脂肪，甚至伤害你的免疫功能。
一样糟糕，如果你患太多的压力，无论是太多时间练习的结果或不恢复正确的营养可以损害你的甲状腺，并降低你的新陈代谢率，使减肥更加困难。
如果你每天做一个小时的有氧运动，这是超过足够脂肪损失。 （请记住，这是不适合耐力训练。）如果你开始运行两到四个小时，每一天，不是减肥（或者晚上获得），你可能是最适合的，以减少您的运行频率，增加一些阻力训练，并看看会发生什么。 赔率是，你会惊喜。
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