股四头肌锻炼方法图解怎么看？ 下面的小技巧告诉你

答

不管是夏天还是冬天，露大腿怎么可以只是女生的专利呢？作为男生，没点肌肉怎么敢露。要露就露股四头肌，股四头肌位于人体大腿前部最有力肌肉之一，由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱, 通过髌骨连接髌腱 作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力. 股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要。下面四部曲让你快速拥有股四头肌哦。

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱，作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要。下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下。一、从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤。

答

1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。

2.负重的直腿抬高训练，一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。
3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下。
4.床边股四头肌等张收缩训练坐在床边，双小腿自然垂下,双小腿伸直，缓慢落下。

答

简便易行的方法有3个,一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.中老年人膝关节由于磨损，造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节疼痛，有时伴有膝关节囊内积液肿胀，反复发作。常用青壮年的活动方法，中老年人练习起来，有诸多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法，患者正坐在椅子上，双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）。用力伸膝，让足尖顶固定物。（注意：足跟不能抬起。）随即放松，为一次，反复进行即可。量力控制，时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张，再放松。   如操作有困难，您亦可正坐椅子上，患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活动，必须让大腿肌一紧张、一放松。这种方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸收。